نکاتی پیرامون مراقبت از چشم ها در هنگام مطالعه
- دانشجویان، دانشآموزان و کسانی که زیاد مطالعه دارند و به چشمهایشان استراحت نمیدهند، معمولاً با مشکل سردرد و چشم درد هنگام مطالعه مواجه میشوند. به همین دلیل لازم است که بعد از هر 45-60 دقیقه مطالعه، استراحتی کوتاه به چشمهایتان بدهید و مجدد به مطالعه برگردید.
- یکی از مهمترین نکات مطالعه، حضور در مکانی است که نور کافی داشتهباشد. اگر نور فضا خیلی زیاد یا خیلی کم باشد، به دید شما آسیب میرساند و گاهی باعث تاربینی میشود. برای مراقبت از چشم ها سعی کنید مکانی را برای مطالعه انتخاب کنید که از نور کافی برخوردار باشد.
- اگر چراغ مطالعه را ترجیح میدهید، چراغی که از لامپ رشتهای استفاده کرده، در اولویت است. اما باید این نکته را هم درنظر داشته باشید که نور نباید به صورت مستقیم باشد چرا که به مرور زمان باعث خستگی چشم میشود.
- ارگونومی مطالعه، به معنی وضعیت صحیح قرارگیری بدن در هنگام مطالعه است که برای جلوگیری از آسیب به گردن، کمر و چشم اهمیت دارد. کمر، حین مطالعه باید صاف باشد و کاملا به پشتی صندلی تکیه بدهید تا به ماهیچۀ کمرتان صدمه وارد نشود.برای مراقبت از چشم در هنگام ساعات زیاد مطالعه ، لازم است تعداد بیشتری پلک بزنید تا خشکی چشم تعدیل شود. پلک زدن به عنوان یک ورزش چشمی شناخته میشود چراکه غیر از جلوگیری از خشکی چشم، ماهیچههای چشم را هم تقویت میکند.
- حین مطالعه، وضعیت پاهایتان را تغییر دهید. این کار به گردش خون مناسب در پاها کمک میکند و مفاصل شما از ثابت ماندن در یک حالت، رنج نمیبرند. استراحت بعد از هر یک ساعت مطالعه به این امر کمک میکند.
- قرار داشتن کتاب در وضعیت مناسب روبهروی شما و بالا بودن آن تا سطح مناسب به فاصله 15اینچی (38سانتیمتر) از چشم، به سلامت گردن و چشمانتان کمک میکند.
- افرادی که باید از عینک استفاده کنند، لازم است هنگام مطالعه، حتما این کار را انجام بدهند. توصیه می گردد کسانی هم که احساس تاری دید دارند، به ویژه اگر در دیدن کلمات روی تخته کلاس مشکل دارند و یا نوشته های کتاب را تار می بینند در اسرع وقت به چشم پزشک مراجعه کنند.
- دستها و صورت ، خصوصاً دستها را روزي چند بار با آب و صابون بشوئيد .
- از خواندن نوشته هاي خيلي ريز خودداري کنيد .
- دستمال و حوله ديگران و يا حوله کثيف را به چشم نزنيد .
- در صورت استفاده از عينک هاي طبي و يا آفتابي حتماً بايد توجه شود تا از عينک هاي استاندارد استفاده شود .
- مطالعه در حال حرکت و نور زياد موجب خستگي چشم مي شود .
- مصرف سبزيجاتي مثل ( هويج – لوبيا سبز ) که داراي ميزان زياد ويتامين A مي باشند براي سلامت بينائي اهميت دارند .
