بهداشت و سلامت

تغذیه سالم

تغذیه نه ‌تنها جسم را تحت تأثیرات خود به سمتی خاص هدایت می‌کند، بلکه روح و روان آدمی را نیز تحت سلطه خود قرار می‌دهد. هیچ‌کدام از ارگان‌های بدن از قلب، مغز و دستگاه عصبی گرفته تا کلیه، کبد و پوست و مو نمی‌توانند، بدون یک تغذیه سالم عملکرد ایده‌آل خود را ارائه دهند.

مشخصه های تغذیه سالم :

  1. دارای تنوع بالا از مواد غذایی
  2. متعادل بودن حجم کالری مصرفی به نسبت فعالیت بدنی
  3. توانایی حفظ BMI نرمال
  4. دارای حداقل چاشنی‌های مضر (قند، شکر، نمک) و جایگزینی با ادویه‌های سودمند
  5. وجود انواع نان و غلات سبوس‌دار
  6. بهره‌مندی از مقادیر ضروری لبنیات و فراورده‌های شیری
  7. دارای انواع گوشت‌های سفید کم‌چرب
  8. وجود درصدهای قابل قبولی از غلات و مغزها
  9. توجه به مقدار کافی آب و نوشیدنی‌های طبیعی
  10. گنجاندن انواع سبزی‌ها و میوه‌های تازه

مواد غذایی موجود در یک تغذیه سالم :

  1. انواع پروتئین‌ها: گوشت مرغ، ماهی و میگو
  2. میوه‌ها: موز، آناناس، کیوی، طالبی، سیب، خیار و …
  3. سبزیجات: سیب‌زمینی، هویج، کرفس، کاهو، گوجه‌فرنگی و …
  4. غلات: نان سبوس‌دار، پاستا، جو دوسر و …
  5. چربی‌ها: روغن‌زیتون، روغن ماهی، کره بادام‌زمینی و …
  6. مغزها: بادام، پسته، فندق و …

مزایای تغذیه سالم :

  1. رسیدن به تعادل وزنی با کاهش اشتها
  2. تناسب‌ اندام 
  3. کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
  4. بهبود عملکرد قلب و عروق و کاهش ابتلا به مشکلات قلبی
  5. کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها
  6. تأمین انرژی برای فعالیت‌های روزمره به وسیله کربوهیدرات‌ها و ویتامین‌های ضروری مانند A، B ،E و C
  7. حفظ سلامت پوست و مو
  8. سلامت دستگاه گوارش و بهبود فرایند هضم، جذب و دفع
  9. بهبود وضعیت لثه و دندان‌ها
  10. کاهش اختلال در عملکرد تیروئید
  11. کاهش حملات پنیک و بهبود خلق‌وخو
  12. تجربه یک خواب راحت دور از اختلالات خواب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *